brzuch trening

[...] masaa %-) Wrzucam dzisiejszy trening. 1 z nowego planu a dietę dopisze później. 1.Rdl 5x8 40kg 2.Mcnjn 3x15 12.5kg 3. Uginanie nóg leżac12-10-8-12 2-3-4-2 4.przywodzenie maszyna 3x15-15-12 25-25-30 5.sciaganie do brzucha 12-10-8-12 3-4-5-3 6.unoszenie do brody kettla 12-10-8-12 10-12-14-10 7.triceps na wyciągu 4x12 15-20-25-25 Brzuch tabata

[...] tylko trening sie pokazał:) Racja, ze klasa. Z ciekawości zajrzałam do pierwszych stron i porównując od września 2018 to olbrzymia zmiana - wręcz tak w kierunku pro. Pięknie 4ki urosły, brzuch marzenie (trochę Ci typ budowy pomaga), bardzo fajna góra. Chciałabym jeszcze tyły zobaczyć. Osobiście jestem bardzo ciekawa jak się zmieniły od września.

09-07 DT 0.drazek 3xmax opuszczanie 3x6p 10sec 1.wioslowanie sztanga 4x12-10-8-6-12 25-30-30-30-20 2.ściąganie do klatki 3x12-10-8 25-30-35 3.Wyciskanie płaska 4x10-8-8-12 10kgx2-10-10-8 4.Wyciskanie siedząc 4x10-8-6-12 7×2-8-8-5 5.biceps 3×12-12-10 6kgx2 6. A.Chodzenie na boki z guma x40 B.hip trust na jednej nodze 3x12-12-10 C.wykroki x30 8 X3 [...]

22-07 0.drazek 3xmax opuszczanie 3x10-6 1.wioslowanie sztanga 4x10-8-6-15 25-30-30-20 2.ściąganie za kark tyłem do wyciagu 3x12-10-8 25kg 3.Wyciskanie płaska 4x12-10-8-12 10kgx2-10-10-8 4.Wyciskanie siedząc 4x10-8-6-12 7-8-9-5 5.biceps mlotkowo 3×12-12-10 6kg 6. A.Chodzenie na boki z guma x40 B.hip trust na jednej nodze 3x12-12-10 C.wykroki x30 [...]

[...] 4x8-6 Wykroki 3x10-8 Prostowanie siedząc 3x15/12-10 Uginanie leżąc 3x15/12-10 Wspięcia stojąc z obciążeniem 4 serie Za mało %-) Jak dla mnie, ale przetestuj, zobacz jak sie bedziesz czul czy nie potrzeba czegos wiecej SZÓSTY I SIÓDMY DZIEŃ REGENERACJA. Wrzuciłbym biceps po plecach, a brzuch po barkach, wtedy bic wystarczyło by tylko dobic

[...] Nie powiem lekko zmęczony jestem. W przerwie między zajęciami siłownia, a po niej powrót na 3 zajęcia. Trening uważam za bardzo dobry, łapy zostały spompowane konkretnie, brzuch zdążył się zregenerować od wczorajszego dnia. Niestety bateria w komie była na wyczerpaniu i przy kręceniu filmów padła (dlatego tylko 2 filmy). Zmieniony przez - [...]

[...] G 10 10 10 10 10 10 H 1 1 1 1 1 1 K2 12 15 15 Dzisiaj pierwszy trening drugiego poziomu i fajnie jest ponownie poczuc zakwasy (triceps blizej barkow, barki, troche klata i brzuch). Przy A2 nie dawalem rady wykonywac pelnych powtorzen w zwiazku z czym tak jak bylo napisane w ksiazce skrocilem zakres ruchu o polowe. Niestety robiac E bolaly mnie [...]

[...] glownie na kcal, nie zwracalem uwagi na makroskladniki. Trening: poniedziałek A Wtorek B srodka wolne czwartek A piatek B niewiem co z aerobami ?? A: klatka, barki, triceps, brzuch B: nogi, plecy, biceps A: Wyciskanie sztangi płasko 3s x 10 Wyciskanie sztangielek skos góra 2s x 10 rozpiętki na atlasie 2x 10 Wyciskanie sztangielek siedząc 3s x 8 [...]

[...] każda. Jak: Stacje Jakie ćwiczenia:wykroki ze sztangą, podskoki krótkie ze sztangą, ćwiczenia ze sztanga nad głową (obciążenia max 5/7 kg), zwis na linach i pociąganie się, brzuch z podawaniem piłki (z nóg do dłoni i vice versa), oparcie o ścianę z gumową piłką i trzymanie w dłoniach z przodu piłki ok 7 kg. Podnoszenie jej w górę i w dół na [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12,10,8,8 - rozpiętki na ławce prostej 4 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 powt. - Pompki na poręczach 3 x maks. daj jako pierwsze według mnie - albo zastąp [...]

[...] to miałam spotkanie z trenerem personalnym, prosiłam o pokazanie ćwiczeń jakie mogę wykorzystać trenując FBW. Kieruje się kolejnością nogi,pośladki-plecy-ramiona-barki-brzuch. Skoro asymetryczny, ćwiczeń na jaką partię dołożyć/odjąć? Jestem wdzięczna za każde nakierowanie, chciałabym wykorzystać siłownię w końcu jak należy:-) [...]

[...] x12 x8 (Jak widać z treningu na trening robię postęp, min 4 powtórzeń 7. Interwały ( 15 s szybko, 45 s wolno ) x 15 8. Stretching 10 minut Trening bardzo przyjemny, chociaż brzuch i bicek skatowany :) W unoszeniu nóg w ostatniej serii już nie mogłem nawet o cm podnieść nóg, także jeszcze sporo muszę poćwiczyć, żeby zrobić docelowe 3 serie po 20 [...]

[...] zmien lepiej trening na 4 dniowy.Nogi najlepiej robic osobno...bo jak robisz barki i nogi,nie uwierze w to ze trening bedzie na maxa. Daj tak: Pon-klata+triceps Wt-plecy+brzuch Czw-barki+biceps+przedramiona Pt Nogi+brzuch. W treningu klaty wywal sztange glowa do gory i daj sztanga glowa w dol. W dniu treningu plecow daj martwy ciag na sam [...]

[...] smitha 15x - Martwy Ciąg 15x - Rozpiętki na bramie w opadzie 15x - unoszenie sztangielek na boki (lub gumy) 15x - pompki na poręczach max - Podciąganie drążka dolnego 15x *** po takim zestawie 5 min przerwy i powtarzamy gigantserie*** Po każdym treningu robimy brzuch wg własnego planu Zmieniony przez - Just_Start w dniu 2013-09-09 14:18:28

[...] wyciągu stojąc 3 serie 8-10 ruchów 3. ściąganie uchwytu wyciągu stojąc podchwytem 3 serie 8-10 ruchów 4. pompki na krzesłach z nogami opartymi o ławkę Brzuch 1. spinanie brzucha w leżeniu tyłem na ławce głową w dół 2 serie do upadku 2. unoszenie nóg w podporze 2 serie do upadku Wtorek plecy 1. podciąganie na drążku szerokim uchwtem [...]

[...] u fryzjera i u lekarza ;-D) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0845a18e770d448c85bebd45c62b9fcf.jpg TRENING 1 trening zrobiony w domu;-]...zaraz przed wyjściem na siłownię zaczął mnie brzuch boleć i latałam do toalety co chwilę i trochę czasu tam spędziłam...a siłownię zdążyli już zamknąć@-| Nie jestem zadowolona z ciężarów, ale z każdym kolejnym [...]

[...] drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek - zamiennik: OPUSZCZANIE NA DRĄŻKU 2 X 10 Szło bardzo ciężko, byłam mega zmęczona i leciałam w dół jak kłoda8-O 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek - zamiennik: odwrotne brzuszki 3x20 Piekł brzuchalek i ostatnia seria ledwo ledwo dociągnięta do końca aero 30 MIN [...]

[...] e.wyciskanie sztangi stojąc f.dips (na drążku nie daję zbytnio rady - na maszynie zacznę, potem przejdę na drążek) g.wznosy bioder ze sztangą h.roll out i. "jeżyki" na brzuch z linką wyciągu DRUGI TYDZIEŃ Z TRENINGIEM: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a8d44c946ee24268ae61d2bf443f6125.jpg POMIARY Z NIEDZIELI 03.11.2013 [...]

[...] 9x 8/13 -Hantle 3x10 -Brzuszki 4x30 Wtorek -Drążek 3x 10 -Brzuszki hantla 3x25 Środa -pompki 6x 8/14 -hantle 3x17 -brzuszki 6x32 Czwartek -Drążek 3x12 -Brzuszki hantla 3x27 Piątek -pompki 7 x 10/14 -hantle 2x15 -brzuszki 7x40 Sobota -Drążek 4x8 -Brzuszki hantla 2x30 Niedziela -Wolne czy w 1 dzień katować ręce w ,2 brzuch , 3 brzuch itp??

[...] mix napoje: woda, herbata zielona suple: tran /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/829cfca2069e453680bf01d1dce4c8eb.jpg PIĄTEK 29.11.2013 DZIEŃ 130 TYDZIEŃ 19 DNT Miał być trening ale brzuch zaczął wariować i latałam co chwilę co łazienki... udało się jeszcze zmodyfikować miskę na DNT;-] Trening przełożony na sobotę8-) MICHA CZYSTA 8-) Warzywa: pomidory, [...]